¿Tu sueño es realizar un viaje montañero y te da miedo no estar en forma física?

• Subiendo al Pic del Carlit 2921 m

¿Como organizar nuestro entrenamiento para ir a la montaña?

Es fundamental planificar tomando conciencia de nuestro entrenamiento y así mejorar en nuestras capacidades coordinativas de fuerza y técnica en la montaña.

Veremos qué actividad física realizar para comenzar con un entrenamiento dirigido a la práctica del montañismo. Qué capacidades mejorar desde el primer día, forma de hacerlo y cuáles son las particularidades en las técnicas del montañismo…

Que si lo planificas con tanto tiempo como planificarás tu viaje nada te impide estar en forma para el gran día!

Plan general de entrenamiento de seis meses para un gran objetivo de montaña

• 1er y segundo mes: Vuelta al gimnasio o contrata a un entrenador personal, nadie como él sabrá cómo realizar un calendario para un macroentrenamiento (objetivos a largo plazo) comienza a establecer la base para el entrenamiento con pesas; añada el cardio con el trail-running y la btt. Podrías también apuntarte a mis salidas de fin de semana o de un día de cortos recorridos para ir probándote en la montaña (Ver calendario de salidas). También es muy importante un soporte nutricional, nadie como un nutricionista sabrá que necesidades tendrá tu cuerpo para dicho objetivo. También decirte que la nutrición es el 80% de un resultado, realices ejercicio o no, para llevarte a tu salud optima
• Tercer mes: Deberías ver algún progreso con respecto a la fuerza y la resistencia, el progreso en cardio debería estar llegando.
• Cuarto mes: Ahora te sientes bien y tu fuerza y resistencia son sólidas. Puedes hacer un trabajo muy intenso cardiovascular y en las actividades de senderismo y/o escalada.
• Quinto mes: Sigues viendo resultados físicos y productos de tu entrenamiento, a la vez que aumentas la intensidad para llegar a tu momento cumbre en el corto plazo.
• Sesto mes: Éste debería ser el momento de alcanzar el pico y comenzar a disminuir tu entrenamiento con pesas mientras mantienes un alto nivel de actividad cardiovascular hasta que prepares tus maletas y pongas rumbo a tu objetivo.
• Objetivo, ¡a triunfar!: ¡Recoge los beneficios de todo tu duro entrenamiento y cumple tu objetivo! Ya estás a punto de cumplir tu sueño, para tu viaje montañero!

Sobre el entrenamiento

Hoy día contamos con infinidad de servicios de entrenamiento para todas las finalidades. Sin embargo de los que gustamos del montañismo vemos ese mercado bastante limitado. Por un lado el solo hecho de vivir en llanura ya nos limita, si tienes la suerte como yo que vivo en Barcelona ciudad, y  tengo a poca distancia el monte, eres afortunado pero no todo el mundo cuenta con la geografía en la cual se desarrolla la actividad y teniendo en cuenta que no existen servicios específicas para dicha actividad.

Dado que hace 7 años que me dedico a coordinar viajes de montaña por España y pronto lanzándome a otros países, pero que a la vez soy entrenadora personal y nutricionista, considero que por el largo recorrido profesional en los tres campos, soy la persona formada para acompañarte en este recorrido, (enlace a eventos, a entrenador personal y nutrición)

El objetivo

Todo entrenamiento específico, busca conseguir un  resultado de rendimiento óptimo. Para lograr esto se seleccionan ciertos contenidos o elementos, basándose en principios específicos del entrenamiento físico. Esta selección se compone de actividades y ejercicios que gradualmente irán produciendo una adaptación biológica.